呼吸瞑想を一緒にしよう！standfmで音声配信しました
今回は、呼吸瞑想を一緒にしようという話
呼吸瞑想は、とっても簡単
今回は１分間くらい一緒にしてみよう
慣れると呼吸に集中しやすくなるよ
では、始めよう
私がいつもしている・・
続きは音声でどうぞ。1分45秒
もし上記が表示されない時はこちらからどうぞ
→https://stand.fm/episodes/5f98e33f32fcb31df116b501
＊2020年10月31日追記
音声配信の内容を文章でも書きますね。
今回は、呼吸瞑想を一緒にしようという話
呼吸瞑想は、とっても簡単。
今回は１分間くらい一緒にしてみよう
慣れると呼吸に集中しやすくなるよ
では、始めよう
私がいつもしているイメージを伝えるね。
目を閉じて、
椅子に座っていたら
背筋は伸ばして足の裏を床につけて
腕は自由にリラックス
まず、ゆっくり息を吐こう
体の中のモヤモヤや
滞っていたものが
外にどんどん出ていくイメージ。
そして光に満ちたエネルギーが
体の中に自然に入ってくるイメージで
ゆっくり息を吸おう。
意識は
吸ったり吐いたりする
鼻に向けよう
吐いて吸ってを自然に繰り返そう。
意識がどこかに飛んでいないかな？
あちこち飛んでいても大丈夫。
良いとか悪いとか
判断しない事
気づいたら
鼻で呼吸に意識を戻そう。
ゆっくり吐いて
ゆっくり吸って
ゆっくり吐いて
ゆっくり吸って
呼吸する自分と
宇宙と１つになる感じだよ。
呼吸にありがとう
自分にありがとう
あなたにありがとう
宇宙にありがとう
全てにありがとう
そして今日は
一緒に呼吸瞑想をしてくれてありがとう
また一緒に瞑想しようね！
耳から聞くとちょっと違うので聞きながら
呼吸瞑想の導入に使うのも効果的です。
→https://stand.fm/episodes/5f98e33f32fcb31df116b501
